Mais TEMPLO para 2014

Olá minhas meninas. Feliz Ano Novo. Muitas alegrias e felicidades. A palavra de lei para 2014 é EQUILÍBRIO. Entendendo que o corpo é o templo em que a nossa alma habita na terra para um grande aprendizado penso que nós devemos nos equilibrar de dentro para fora. A ideia é pensar o corpo enquanto instrumento sagrado para a nossa evolução. Assim sendo, nada de pressa ou desespero para emagrecer e/ou engordar, ganhar massa e tudo o mais. Antes é preciso aproximar-se de Deus, ser feliz, ter perspectivas e expectativas. Minha meta pessoal em 2014 é ser feliz com o meu corpo. Mas, para começar o ano. O projeto #meucorpotempo2014 entra em curso hoje. Bem, corte de carboidratos por 1 semana, mas vou tentar 2 semanas. Comer especialmente ovos, carne e frango. Queijo e embutidos, menos possível. Voltar para a academia hoje, com o objetivo de focar em musculação, pois com o tempo o corpo perde massa muscular e tem também os benefícios para os ossos, enfim. Para ajudar no processo vou fazer 20 minutos de treino intervalado. Corrida por 1 minuto seguida por caminhada rápida por 2 minutos e 30 segundos de caminhada lenta, repete o ciclo. Isso é um treino intervalado. Aumenta demais o metabolismo, faz um efeito mais rápido e eu acho menos monótono. Porque eu odeio a esteira, mas é preciso fazer aeróbico, para quem quer perder peso, o ideal é fazer depois da musculação, pode fazer 10 no início para aquecer e fazer mais 10 no final, mas o ideal é sempre fazer 20 direto.... fazer 10 no início e 20 no final. Delícia, viu, logo aparecem os resultados. Outra coisa que é ótima é fazer em jejum o aeróbico, por no máximo 20 minutos também. Há controvérsias sobre o assunto, mas eu já fiz e consegui um ótimo resultado. Mas, eu como trabalho, assim como todo mundo no mundo.... kkkk preciso acordar muito cedo e sinceramente não rola, mas se rolar faça, viu? Outra parte do ataque nesse período é tomar uma mistura de chá verde com chá preto. O dia inteiro.... é muito bom para despertar o organismo e ajuda com o metabolismo, aumenta as idas ao banheiro, enfim, ajuda o sistema linfático como um todo. Mas, gentem, temos tudo o que precisamos. É preciso a aproximação com Deus. Para agradecer a cada dia que aprendemos tanto sobre todas as coisas neste lindo planeta. Muita luz para você em 2014!!! Que você consiga perceber a dádiva que é estar viva. As maravilhas de viver a vida!!! E que em 2014 possamos ser mais caridosos e generosos... Deus já te deu tudo. O que é necessário é sentir o amor de Deus. Sentir o quanto você é amada por ELE.

Desafio Tubinho Branco- Outubro a Dezembro 2013

Não conheço a Dani pessoalmente, encontrei ela fuçando na net. Ela promove há algum tempo um desafio que dura de outubro até dezembro. Bem, esse ano estou participando. Ela tem um site www.danitamegafitblog.com/ Vale muito a pena conferir. Então a minha história vai seguir a ideia do desafio...Mas, continuo na dieta dukan com o maridão...e estamos super felizes muita coisa gostosa... muita variação...bolo de cenoura, pizza, brigadeiro...tudo low carb, estamos aprendendo umas receitinhas... e estou feliz com a dieta. Não sei se todo mundo sabe, mas eu adoro fazer uma dieta....ahahah e jacar depois... é uma expressão para dizer comer demais...bem, mas decidida a não jacar mais vou contar a minha evolução do desafio aqui. É aberto um grupo fechado e secreto no face e a mulherada posta fotos, conversa, é bem legal... estou empolgada, fiz umas colegas por lá, companhia na dieta nunca é demais. O que introduzi de diferente? Basicamente AEJ, ou seja atividade aeróbica moderada em jejum... estou tomando um suplemento o OxiElite, com nova fórmula e estou também usando a pomada Sweet Sweat, além de estar fazendo sessões de radiofrequência.... bem comecei tudo esta semana, então é tudo novo para mim... Mas, vamos lá sobre o AEJ, eu estou gostando, na verdade é até estimulante acordar e correr para a esteira, ou logo de cara fazer uma aula de spinning... é bacana demais...a fim de uma novidade, a geminiana aqui, sempre está. Então, eu estava querendo voltar a malhar, porque essa semana eu fiquei com vontade de ir, mas deu preguiça, então foi um jeito de inovar, eu gostei. Por estar sem comer, não senti tontura, nem nada, muito pelo contrário, fiquei bem de boa...

Sobre o OxiElite me deixa muito disposta, tira um pouco meu sono, mas a Melatonina (outro dia eu explico sobre ela)ajuda demais. É aquele gás, dos 14 anos de volta...sua libido fica alta, sua concentração melhora, é ótimo para estudar...enfim, é um sonho. Mas, eu não gosto de quem mexa com o meu sistema nervoso central, então... sempre tomo e paro...Ele vem dos EUA para o Brasil, compro da Monster Suplementos. Agora, Link Suplementos, chega direito, é caro, eu sei, em média 179,00. Sobre a milagrosa Sweet Sweat, conheci esse milagre pelo IG da @gabrielapugliesi. Faz um tempo que queria comprar e consegui de uma pessoa que vende produtos dos EUA, aqui em Goiânia. Então comprei a faixa de neoprene, na loja Mundo Fisio. E, pasme.... passei hoje de manhã e a minha barriga tá incrivelmente menor. É um termogênico em forma de pomada, age de fora para dentro. Muito bom. Fiz uma aula de 30 minutos de spinning e estou sentindo toda a minha musculatura abdominal. Incrível galera...apaixonei...Mas o desconforto com a faixa, é grande, na verdade é uma cinta, né? Fica quente, quente... Para finalizar as sessões de radiofrequência. Não explicar o funcionamento técnico, o que eu sei é que acabam com as celulites e reduz muito a gordura localizada...cintura afina, barriga chapa, segredinho compartilhado... Eu comprei as minhas sessões no groupon mesmo, foi barato, e tem dado resultado parecido com a primeira vez que paguei o pacote fechado... xiiii acho que hoje eu falei demais...kkk, vou começar a fazer esses relatos em forma de vídeo, acho que vai ficar mais interessante...Ah, tirei uma foto do antes hoje, se tudo der certo pretendo publicar o depois no finalzinho de dezembro.... bjão a todas e não jaquem no fds, hein???? As receitas da dieta estão no meu IG @nubiasimao

Foco na Caveira.....literalmente

Confesso não me pesei antes do início da dieta dukan. Detesto balança. Mas, acredito que perdi no mínimo 4 quilos com a dieta de ataque Dukan que fiz durante 7 dias. Me pesei no sábado pela manhã. Depois descobri que tem um site www.dietadukan.com.br. Lá você faz uma avaliação de quanto tempo precisa ficar em cada fase. Bem, a primeira fase minha deveria ter durado 6 dias, e fiz 7. Até ai, ok? Mas, a má notícia é que vou ficar na segunda fase – Cruzeiro, por de 115 dias. Agora estou na fase Cruzeiro em que é permitido comer proteínas e legumes durante um dia e no outro, somente proteínas. Sofrido. Principalmente, porque eu nunca fiz uma dieta seguida por tanto tempo. Confesso: acabo desistindo antes. Aparece algo que me tira o foco. Como sempre, tenho muito trabalho e estudo. Aparece uma ou outra oportunidade de seleção, um grupo de pesquisa, um concurso, em resumo eu me desvio. Mas, agora defini não me desviar. Estou feliz, lendo o livro e aprendendo aos poucos que, sem o corpo não posso estudar tanto, nem trabalhar como gosto....muito.... então, por isso, estou cuidando dele. Além disso, o motivo espiritual é forte. O corpo humano é um templo, porque nele habita um pedaço de Deus. Acredito verdadeiramente que somos parte de Deus e temos uma responsabilidade com todos os empréstimos que recebemos para o nosso crescimento espiritual, especialmente quando esse crescer, depende também, do tempo da nossa estada na Terra. Dieta de ataque: 23/09/2013 a 29/09/2013 Início da fase Cruzeiro: 30/09/2013

Para emagrecer leia um livro

Atualmente estou lendo o livro da dieta dukan, “Eu não consigo emagrecer”. Sinceramente estou adorando, posso emprestá-lo caso queiram... Como cheguei a este livro? Vi uma colega de trabalho, professora como eu, bem mais magra. E, ela como eu, tem algo comum, emagrecer e voltar a engordar rapidamente. A colega prontamente me emprestou o volume. Li a primeira parte e conquistei meu primeiro adepto, o maridão. Que depois de algumas jacadas também decidiu compreender o método. Com a primeira parte lida “Dieta de ataque” fomos ao supermercado e fizemos nossa compra. Basicamente proteínas, carne de boi, peixe e frango, camarão, presunto, coalhada zero gordura, iogurte zero gordura, leite em pó desnatado, café, chás e só... Bem basicão mesmo. Essa fase que dura de 1 a 10 dias é das proteínas puras. Bem, eu já sabia o poder das proteínas no processo de emagrecimento. O primeiro e mais importante para mim são os corpos cetônicos, pelo que entendi, e sempre senti com dietas a base de proteínas, quando você come proteínas durante os primeiros dias, o organismo libera substâncias naturais os tais corpos cetônicos, resultado sua fome desaparece. O livro é bom porque explica tudo em detalhes. Explica por exemplo, bem calmamente qual é a reação do seu corpo em cada dia da dieta de ataque. Eu e o maridão começamos a dieta na segunda-feira. Conforme descrito no livro, o segundo dia é o pior, o meu foi terça-feira, senti fraqueza, mas não fome. Senti também uma sensação de cansaço indescritível. Para quem não sabe eu trabalho três períodos, manhã, tarde e noite, então devo ficar naturalmente mais cansada. Mas, enfim o terceiro dia foi glorioso, foi empolgante, sem fome, sem cansaço, foi lindo.... Hoje estou no quarto dia, quinta-feira, e continuo sem fome e sem cansaço maior que o normal.... Estou na página 146, o livro tem 439. Continuo me identificando muito com a leitura. Gostando mesmo. Tem um trecho, que é relacionado com voltar a engordar rapidamente. Vou transcrevê-lo: “De repente você tem o peso que lhe convém, mas ele ainda não lhe pertence. Você está na situação de um viajante, cujo trem entra em uma estação para uma rápida parada em uma cidade desconhecida e pensa ser seu habitante, sem mesmo conhecê-la, ou ter vivido nela. O trem pode partir de uma hora para outra e, se você realmente decidir ficar, ainda teria de transportar suas malas, encontrar um lugar para morar, conseguir um emprego e amigos”. Adorei a metáfora da estação de trem para os quilinhos perdidos. Lembrando que o organismo tenta recuperar as gordurinhas perdidas, porque tem a mesma genética dos nossos primeiros ancestrais, ou seja, considera a gordura uma riqueza capaz de nos manter vivos numa ocasião de falta de alimentos total. Bem, considerei bem bacana a leitura do livro e estou tentando o método.... sempre adorei comer nas quantidades desejadas... leia um livro e emagreça...ajuda muito... e lembre-se seu corpo é seu templo na sua estada na terra. No Instagram marque suas publicações com #meucorpotemplo.... bjocas....

Carboidrato- Pode ou não pode?

Dieta é algo muito pessoal. Digo isto porque cada corpo é único, portanto exige cuidados únicos. Cada pessoa pode, a seu critério, testar várias dietas e na certa, conseguirá seguir alguma. Há alguns dias escutei de uma colega professora que os níveis de colesterol “do bem” exigidos baixaram de 100 para 70. Bem, o que vai exigir da maior parte da população alguma dieta. Outro dado importante a ser analisado por nós é que segundo pesquisas recentes (adoro o blog do Dr. Victor Sorrentino, além dele ser um colírio, com o perdão do meu maridão, tem muita informação...rimou....kkkkk) os americanos estão em média 11 kilos mais gordos. Segundo os pesquisadores o excesso de peso é culpa do exagero em carboidratos. Bem, eu nunca me canso de falar, então, lá vou eu novamente....comer bolo, comer frutas, massas e arroz.... açúcar das frutas, dos pães e das massas...para quem tem problemas com excesso de peso é um CRIME. Todas essas gostosuras que eu citei, nada mais são do que carboidratos...e esses não são mocinhos....são bandidos, porque com o nosso cotidiano “escritório”, "bunda na cadeira", etc e tal, todos os carbos acabam virando gordura...e vão parar na barriga.... aff... Mas, atualmente os profissionais de nutrição têm aconselhado a ingestão de carboidratos integrais, porque embora mais calóricos, possuem vitaminas e sais minerais e como são digeridos mais lentamente pelo corpo é provável que não virem gordura. Isto quer dizer que podem virar, sim, gordura, então a ideia é comer sempre antes e depois de malhar de preferência carbos integrais e POUCO. Bem, esse é o ponto principal de uma dieta, o restante deve ser adequado pessoalmente....com ajuda de muitos profissionais...de leituras...e o principal do seu INTERESSE. Beijos e lembre-se seu corpo é templo... no instagram tem receitinhas. Dicas e mais. Vamos compartilhar juntas, marque a sua rotina alimentar em #meucorpotemplo.

IIFMY- a dieta dos macronutrientes

Gentem.....boa noite gatas garotas,,,, Espero que estejam sobrevivendo....kkkk....mais vivendo do que sobre, mas como sobre faz parte tem que ter também. Então galerinha, muita gente pergunta o meu objetivo....meu objetivo é melhorar a composição física do meu corpo, ou seja, redução de gordura e aumento de massa magra. Tenho pernas grossas e cintura fina;;;; o que dá a todos a sensação de que não preciso ficar neurótica, ter um blog, nem nada disso....Mas, eu gosto muito....kkkkk gosto até demais....viu? Gosto de entender sobre o meu corpo, acho que a minha formação ajuda. Uma Jornalista quer sempre saber tudo sobre todas as coisas, não é mesmo? Então ... e uma Economista quer entender quais processos econômicos irão interferir nos processos humanos. Enfim, estudando, buscando compreender os fenômenos eu acabei descobrindo uma nova dieta IIFYM é uma sigla para “If it Fit Your Macros”, ou seja algo como “se se encaixa nos seus macros, tudo bem. É o seguinte pelo que eu entendi.... para você ter menos barriga e ter a sua composição corporal com mais músculos e menos gordura é preciso comer uma determinada quantia de carboidratos, proteínas e gorduras. Suponha um indíviduo com 62 kilos, que quer perder peso, precisa consumir cerca de 1500 calorias por dia, porque malha e quer perder peso devagar para conservar a massa magra. Então faz-se uma divisão das calorias em carboidratos, proteínas e gorduras, isso são os macronutrientes. Então em geral ficaria 75 gramas de carboidratos, ingeridos antes e depois do treino, 150 gramas de proteínas consumidas ao longo do dia e 65 gramas de gordura. Então, de posse de uma tabela da composição dos alimentos, o indivíduo poderia fazer as escolhas dos alimentos que quiser para obter perda de peso. Mas, a ideia do IIFYM é exatamente obter carboidratos, proteínas e gorduras dos alimentos que mais gostar ou que preferir. Isso, porque segundo os adeptos da dieta um indivíduo que começa uma ingestão controlada de determinados alimentos não consegue prosseguir por muito tempo, fica sem ciclo social, sendo considerado chato e inadequado. Acaba caindo de boca em tudo que gosta, comendo igual um avestruz e engordando bem mais do que no início da dieta. Bem, euzinha passo por isso, por conta do #meucorpotemplo as pessoas mais íntimas me acham linda, inteligente, competente, com mestrado e indigna de me rebaixar as experiências materiais com meu corpicho, e também porque eu trabalho 12 horas por dia. Mas, vamos lá a ideia é você fazer uma tabela e ir colocando nela os alimentos que consome e somando carboidratos, proteínas e gorduras. Estou fazendo a experiência e gostando por um lado, mas achando muito difícil alcançar os macros comendo o que eu gosto. Mas, é um processo semelhante a uma reeducação, pra ter consciência do que come, quase assim, um “olha......você gosta de chocolate, mas ele tem 14 gramas de carboidratos em 25 gramas do produto....então é isso mesmo que você quer comer?” Consciência alimentar é o foco da IIFYM, a pessoa vai descobrindo os valores em carboidratos, proteínas e gorduras de tudo que consome e vai buscando aos poucos diminuir alguns e vai aumentando os outros, mas não porque alguém mandou, mas por decisão própria e querendo pode alterar a seu gosto...e comer o que quiser dentro de um limite de macronutrientes....eu tô adorando....achando difícil....mas, tô indo.... E, mais uma vez o apelo: Não desista...você já está tentando..continue, Deus te dá uma chance de recomeço todos os dias, encare o presente, como ele é....um milagre, seu corpo é um templo;;;;; #meucorpotemplo Ah, e mais....essa novidade eu vi primeiro no blog da Dani Tâmega....é um luxo de conteúdo...também fiquei encantada essa semana com o material do dr. Victor Sorrentino...

Pequeno guia de sobrevivência na academia de ginástica

Hoje eu vim aqui falar para vocês, que fazer exercícios físicos e difícil. Na verdade eu vim admitir. Porque na verdade, pense comigo “quantas de nós você conhece que vão à academia de segunda a sexta”, gente eu estou perguntando de mulheres com mais de 25 anos e casadas, e até com filhos, tá? Bem, porque, temos inúmeras atividades. Somos produtivas em casa, no trabalho e quase não sobra tempo pra nós mesmas, não é? Então, mas decididas e determinadas saímos de casa e nos dirigimos a uma academia, fazendo a matrícula, pagamos o plano. Mas, o primeiro obstáculo não é o maior. O dia a dia da academia faz a maior parte de nós sentir-se como um peixe fora d’água e contribui para que você desista. Alguns deles: 1º Não conhecer os exercícios da tabela. E, por consequência ter que correr atrás do instrutor a cada dúvida. 2º Enfrentar a calça justinha e as outras mulheres nos observando o tempo inteiro. 3º Enfim, e tem a turma do “deixa disso”. É comum você ouvir perguntas do tipo: “A que horas você malha?” “Mas você já não trabalha tanto, como ainda arranja um tempo pra academia!” “Ah, é tão bom chegar em casa e se jogar no sofá”. “Hoje em dia as mulheres bonitas são todas modeladas pelos equipamentos de estética e pelas plásticas”. “Mulher rica é mulher magra e bonita”. Bem e eu poderia citar mais um monte de frases ditas pelas nossas amigas. Bem, nenhuma delas levanta sua bunda. Ah, e pra constar nem o melhor cirurgião consegue deixar ela em pé por mais de 1 ano. Então, você precisa criar estratégias para continuar indo na academia. E, eu vou te contar as minhas.... 1º Assista vídeos no you tube com a execução correta dos movimentos de musculação e tire dúvidas dos nomes dos exercícios da sua ficha na internet, isso evita que você fique correndo atrás do instrutor, porque está provado, isso não te emagrece, o resumo da dica 1 é busque informações a respeito do treino; 2º organize suas roupas de ginástica com antecedência, faça uma mala e nela coloque os benditos conjuntos, isso vale pra quem malha na rua também, estar bem vestida, vai te fazer enfrentar melhor as olhadas da mulherada; 3º Mande a turma do deixa disso tomar no c.... Você faz as suas escolhas e ninguém mais. Funciona assim depois de 1 ano treinando sério as pessoas do “deixa pra amanhã, você hoje está cansada”, vão começar a te perguntar qual é a fórmula mágica. E, eu adianto, não existe fórmula mágica, como as mulheres mais bonitas dizem tranquilamente, dieta, treino e a parte que a gente não tem, mas deveria ter, descanso. E, não adianta, criança, precisa fazer o bendito treino de musculação com muito peso e quando terminar precisa fazer o seu aeróbico, de qualquer maneira, mesmo arrastando-se, porque o resultado perda de gordura necessita deste somatório: Musculação pesada + aeróbico ....resultado menos gordura!!! Então crie estratégias e sobreviva à academia. Prossiga. Não deixe que os seus resultados dependam de ninguém nem do instrutor, nem das colegas de academia e muito menos da turma do deixa disso. Que quando você estiver com a bunda murcha a galera do “deixa disso” não vai deixar de reparar. FATO.