sexta-feira, 11 de outubro de 2013

Desafio Tubinho Branco- Outubro a Dezembro 2013

Não conheço a Dani pessoalmente, encontrei ela fuçando na net. Ela promove há algum tempo um desafio que dura de outubro até dezembro. Bem, esse ano estou participando. Ela tem um site www.danitamegafitblog.com/ Vale muito a pena conferir. Então a minha história vai seguir a ideia do desafio...Mas, continuo na dieta dukan com o maridão...e estamos super felizes muita coisa gostosa... muita variação...bolo de cenoura, pizza, brigadeiro...tudo low carb, estamos aprendendo umas receitinhas... e estou feliz com a dieta. Não sei se todo mundo sabe, mas eu adoro fazer uma dieta....ahahah e jacar depois... é uma expressão para dizer comer demais...bem, mas decidida a não jacar mais vou contar a minha evolução do desafio aqui. É aberto um grupo fechado e secreto no face e a mulherada posta fotos, conversa, é bem legal... estou empolgada, fiz umas colegas por lá, companhia na dieta nunca é demais. O que introduzi de diferente? Basicamente AEJ, ou seja atividade aeróbica moderada em jejum... estou tomando um suplemento o OxiElite, com nova fórmula e estou também usando a pomada Sweet Sweat, além de estar fazendo sessões de radiofrequência.... bem comecei tudo esta semana, então é tudo novo para mim... Mas, vamos lá sobre o AEJ, eu estou gostando, na verdade é até estimulante acordar e correr para a esteira, ou logo de cara fazer uma aula de spinning... é bacana demais...a fim de uma novidade, a geminiana aqui, sempre está. Então, eu estava querendo voltar a malhar, porque essa semana eu fiquei com vontade de ir, mas deu preguiça, então foi um jeito de inovar, eu gostei. Por estar sem comer, não senti tontura, nem nada, muito pelo contrário, fiquei bem de boa...
Sobre o OxiElite me deixa muito disposta, tira um pouco meu sono, mas a Melatonina (outro dia eu explico sobre ela)ajuda demais. É aquele gás, dos 14 anos de volta...sua libido fica alta, sua concentração melhora, é ótimo para estudar...enfim, é um sonho. Mas, eu não gosto de quem mexa com o meu sistema nervoso central, então... sempre tomo e paro...Ele vem dos EUA para o Brasil, compro da Monster Suplementos. Agora, Link Suplementos, chega direito, é caro, eu sei, em média 179,00. Sobre a milagrosa Sweet Sweat, conheci esse milagre pelo IG da @gabrielapugliesi. Faz um tempo que queria comprar e consegui de uma pessoa que vende produtos dos EUA, aqui em Goiânia. Então comprei a faixa de neoprene, na loja Mundo Fisio. E, pasme.... passei hoje de manhã e a minha barriga tá incrivelmente menor. É um termogênico em forma de pomada, age de fora para dentro. Muito bom. Fiz uma aula de 30 minutos de spinning e estou sentindo toda a minha musculatura abdominal. Incrível galera...apaixonei...Mas o desconforto com a faixa, é grande, na verdade é uma cinta, né? Fica quente, quente... Para finalizar as sessões de radiofrequência. Não explicar o funcionamento técnico, o que eu sei é que acabam com as celulites e reduz muito a gordura localizada...cintura afina, barriga chapa, segredinho compartilhado... Eu comprei as minhas sessões no groupon mesmo, foi barato, e tem dado resultado parecido com a primeira vez que paguei o pacote fechado... xiiii acho que hoje eu falei demais...kkk, vou começar a fazer esses relatos em forma de vídeo, acho que vai ficar mais interessante...Ah, tirei uma foto do antes hoje, se tudo der certo pretendo publicar o depois no finalzinho de dezembro.... bjão a todas e não jaquem no fds, hein???? As receitas da dieta estão no meu IG @nubiasimao

sexta-feira, 4 de outubro de 2013

Foco na Caveira.....literalmente

Confesso não me pesei antes do início da dieta dukan. Detesto balança. Mas, acredito que perdi no mínimo 4 quilos com a dieta de ataque Dukan que fiz durante 7 dias. Me pesei no sábado pela manhã. Depois descobri que tem um site www.dietadukan.com.br. Lá você faz uma avaliação de quanto tempo precisa ficar em cada fase. Bem, a primeira fase minha deveria ter durado 6 dias, e fiz 7. Até ai, ok? Mas, a má notícia é que vou ficar na segunda fase – Cruzeiro, por de 115 dias. Agora estou na fase Cruzeiro em que é permitido comer proteínas e legumes durante um dia e no outro, somente proteínas. Sofrido. Principalmente, porque eu nunca fiz uma dieta seguida por tanto tempo. Confesso: acabo desistindo antes. Aparece algo que me tira o foco. Como sempre, tenho muito trabalho e estudo. Aparece uma ou outra oportunidade de seleção, um grupo de pesquisa, um concurso, em resumo eu me desvio. Mas, agora defini não me desviar. Estou feliz, lendo o livro e aprendendo aos poucos que, sem o corpo não posso estudar tanto, nem trabalhar como gosto....muito.... então, por isso, estou cuidando dele. Além disso, o motivo espiritual é forte. O corpo humano é um templo, porque nele habita um pedaço de Deus. Acredito verdadeiramente que somos parte de Deus e temos uma responsabilidade com todos os empréstimos que recebemos para o nosso crescimento espiritual, especialmente quando esse crescer, depende também, do tempo da nossa estada na Terra. Dieta de ataque: 23/09/2013 a 29/09/2013 Início da fase Cruzeiro: 30/09/2013

quinta-feira, 26 de setembro de 2013

Para emagrecer leia um livro

Atualmente estou lendo o livro da dieta dukan, “Eu não consigo emagrecer”. Sinceramente estou adorando, posso emprestá-lo caso queiram... Como cheguei a este livro? Vi uma colega de trabalho, professora como eu, bem mais magra. E, ela como eu, tem algo comum, emagrecer e voltar a engordar rapidamente. A colega prontamente me emprestou o volume. Li a primeira parte e conquistei meu primeiro adepto, o maridão. Que depois de algumas jacadas também decidiu compreender o método. Com a primeira parte lida “Dieta de ataque” fomos ao supermercado e fizemos nossa compra. Basicamente proteínas, carne de boi, peixe e frango, camarão, presunto, coalhada zero gordura, iogurte zero gordura, leite em pó desnatado, café, chás e só... Bem basicão mesmo. Essa fase que dura de 1 a 10 dias é das proteínas puras. Bem, eu já sabia o poder das proteínas no processo de emagrecimento. O primeiro e mais importante para mim são os corpos cetônicos, pelo que entendi, e sempre senti com dietas a base de proteínas, quando você come proteínas durante os primeiros dias, o organismo libera substâncias naturais os tais corpos cetônicos, resultado sua fome desaparece. O livro é bom porque explica tudo em detalhes. Explica por exemplo, bem calmamente qual é a reação do seu corpo em cada dia da dieta de ataque. Eu e o maridão começamos a dieta na segunda-feira. Conforme descrito no livro, o segundo dia é o pior, o meu foi terça-feira, senti fraqueza, mas não fome. Senti também uma sensação de cansaço indescritível. Para quem não sabe eu trabalho três períodos, manhã, tarde e noite, então devo ficar naturalmente mais cansada. Mas, enfim o terceiro dia foi glorioso, foi empolgante, sem fome, sem cansaço, foi lindo.... Hoje estou no quarto dia, quinta-feira, e continuo sem fome e sem cansaço maior que o normal.... Estou na página 146, o livro tem 439. Continuo me identificando muito com a leitura. Gostando mesmo. Tem um trecho, que é relacionado com voltar a engordar rapidamente. Vou transcrevê-lo: “De repente você tem o peso que lhe convém, mas ele ainda não lhe pertence. Você está na situação de um viajante, cujo trem entra em uma estação para uma rápida parada em uma cidade desconhecida e pensa ser seu habitante, sem mesmo conhecê-la, ou ter vivido nela. O trem pode partir de uma hora para outra e, se você realmente decidir ficar, ainda teria de transportar suas malas, encontrar um lugar para morar, conseguir um emprego e amigos”. Adorei a metáfora da estação de trem para os quilinhos perdidos. Lembrando que o organismo tenta recuperar as gordurinhas perdidas, porque tem a mesma genética dos nossos primeiros ancestrais, ou seja, considera a gordura uma riqueza capaz de nos manter vivos numa ocasião de falta de alimentos total. Bem, considerei bem bacana a leitura do livro e estou tentando o método.... sempre adorei comer nas quantidades desejadas... leia um livro e emagreça...ajuda muito... e lembre-se seu corpo é seu templo na sua estada na terra. No Instagram marque suas publicações com #meucorpotemplo.... bjocas....

quarta-feira, 11 de setembro de 2013

Carboidrato- Pode ou não pode?

Dieta é algo muito pessoal. Digo isto porque cada corpo é único, portanto exige cuidados únicos. Cada pessoa pode, a seu critério, testar várias dietas e na certa, conseguirá seguir alguma. Há alguns dias escutei de uma colega professora que os níveis de colesterol “do bem” exigidos baixaram de 100 para 70. Bem, o que vai exigir da maior parte da população alguma dieta. Outro dado importante a ser analisado por nós é que segundo pesquisas recentes (adoro o blog do Dr. Victor Sorrentino, além dele ser um colírio, com o perdão do meu maridão, tem muita informação...rimou....kkkkk) os americanos estão em média 11 kilos mais gordos. Segundo os pesquisadores o excesso de peso é culpa do exagero em carboidratos. Bem, eu nunca me canso de falar, então, lá vou eu novamente....comer bolo, comer frutas, massas e arroz.... açúcar das frutas, dos pães e das massas...para quem tem problemas com excesso de peso é um CRIME. Todas essas gostosuras que eu citei, nada mais são do que carboidratos...e esses não são mocinhos....são bandidos, porque com o nosso cotidiano “escritório”, "bunda na cadeira", etc e tal, todos os carbos acabam virando gordura...e vão parar na barriga.... aff... Mas, atualmente os profissionais de nutrição têm aconselhado a ingestão de carboidratos integrais, porque embora mais calóricos, possuem vitaminas e sais minerais e como são digeridos mais lentamente pelo corpo é provável que não virem gordura. Isto quer dizer que podem virar, sim, gordura, então a ideia é comer sempre antes e depois de malhar de preferência carbos integrais e POUCO. Bem, esse é o ponto principal de uma dieta, o restante deve ser adequado pessoalmente....com ajuda de muitos profissionais...de leituras...e o principal do seu INTERESSE. Beijos e lembre-se seu corpo é templo... no instagram tem receitinhas. Dicas e mais. Vamos compartilhar juntas, marque a sua rotina alimentar em #meucorpotemplo.

quarta-feira, 4 de setembro de 2013

IIFMY- a dieta dos macronutrientes

Gentem.....boa noite gatas garotas,,,, Espero que estejam sobrevivendo....kkkk....mais vivendo do que sobre, mas como sobre faz parte tem que ter também. Então galerinha, muita gente pergunta o meu objetivo....meu objetivo é melhorar a composição física do meu corpo, ou seja, redução de gordura e aumento de massa magra. Tenho pernas grossas e cintura fina;;;; o que dá a todos a sensação de que não preciso ficar neurótica, ter um blog, nem nada disso....Mas, eu gosto muito....kkkkk gosto até demais....viu? Gosto de entender sobre o meu corpo, acho que a minha formação ajuda. Uma Jornalista quer sempre saber tudo sobre todas as coisas, não é mesmo? Então ... e uma Economista quer entender quais processos econômicos irão interferir nos processos humanos. Enfim, estudando, buscando compreender os fenômenos eu acabei descobrindo uma nova dieta IIFYM é uma sigla para “If it Fit Your Macros”, ou seja algo como “se se encaixa nos seus macros, tudo bem. É o seguinte pelo que eu entendi.... para você ter menos barriga e ter a sua composição corporal com mais músculos e menos gordura é preciso comer uma determinada quantia de carboidratos, proteínas e gorduras. Suponha um indíviduo com 62 kilos, que quer perder peso, precisa consumir cerca de 1500 calorias por dia, porque malha e quer perder peso devagar para conservar a massa magra. Então faz-se uma divisão das calorias em carboidratos, proteínas e gorduras, isso são os macronutrientes. Então em geral ficaria 75 gramas de carboidratos, ingeridos antes e depois do treino, 150 gramas de proteínas consumidas ao longo do dia e 65 gramas de gordura. Então, de posse de uma tabela da composição dos alimentos, o indivíduo poderia fazer as escolhas dos alimentos que quiser para obter perda de peso. Mas, a ideia do IIFYM é exatamente obter carboidratos, proteínas e gorduras dos alimentos que mais gostar ou que preferir. Isso, porque segundo os adeptos da dieta um indivíduo que começa uma ingestão controlada de determinados alimentos não consegue prosseguir por muito tempo, fica sem ciclo social, sendo considerado chato e inadequado. Acaba caindo de boca em tudo que gosta, comendo igual um avestruz e engordando bem mais do que no início da dieta. Bem, euzinha passo por isso, por conta do #meucorpotemplo as pessoas mais íntimas me acham linda, inteligente, competente, com mestrado e indigna de me rebaixar as experiências materiais com meu corpicho, e também porque eu trabalho 12 horas por dia. Mas, vamos lá a ideia é você fazer uma tabela e ir colocando nela os alimentos que consome e somando carboidratos, proteínas e gorduras. Estou fazendo a experiência e gostando por um lado, mas achando muito difícil alcançar os macros comendo o que eu gosto. Mas, é um processo semelhante a uma reeducação, pra ter consciência do que come, quase assim, um “olha......você gosta de chocolate, mas ele tem 14 gramas de carboidratos em 25 gramas do produto....então é isso mesmo que você quer comer?” Consciência alimentar é o foco da IIFYM, a pessoa vai descobrindo os valores em carboidratos, proteínas e gorduras de tudo que consome e vai buscando aos poucos diminuir alguns e vai aumentando os outros, mas não porque alguém mandou, mas por decisão própria e querendo pode alterar a seu gosto...e comer o que quiser dentro de um limite de macronutrientes....eu tô adorando....achando difícil....mas, tô indo.... E, mais uma vez o apelo: Não desista...você já está tentando..continue, Deus te dá uma chance de recomeço todos os dias, encare o presente, como ele é....um milagre, seu corpo é um templo;;;;; #meucorpotemplo Ah, e mais....essa novidade eu vi primeiro no blog da Dani Tâmega....é um luxo de conteúdo...também fiquei encantada essa semana com o material do dr. Victor Sorrentino...

segunda-feira, 26 de agosto de 2013

Pequeno guia de sobrevivência na academia de ginástica

Hoje eu vim aqui falar para vocês, que fazer exercícios físicos e difícil. Na verdade eu vim admitir. Porque na verdade, pense comigo “quantas de nós você conhece que vão à academia de segunda a sexta”, gente eu estou perguntando de mulheres com mais de 25 anos e casadas, e até com filhos, tá? Bem, porque, temos inúmeras atividades. Somos produtivas em casa, no trabalho e quase não sobra tempo pra nós mesmas, não é? Então, mas decididas e determinadas saímos de casa e nos dirigimos a uma academia, fazendo a matrícula, pagamos o plano. Mas, o primeiro obstáculo não é o maior. O dia a dia da academia faz a maior parte de nós sentir-se como um peixe fora d’água e contribui para que você desista. Alguns deles: 1º Não conhecer os exercícios da tabela. E, por consequência ter que correr atrás do instrutor a cada dúvida. 2º Enfrentar a calça justinha e as outras mulheres nos observando o tempo inteiro. 3º Enfim, e tem a turma do “deixa disso”. É comum você ouvir perguntas do tipo: “A que horas você malha?” “Mas você já não trabalha tanto, como ainda arranja um tempo pra academia!” “Ah, é tão bom chegar em casa e se jogar no sofá”. “Hoje em dia as mulheres bonitas são todas modeladas pelos equipamentos de estética e pelas plásticas”. “Mulher rica é mulher magra e bonita”. Bem e eu poderia citar mais um monte de frases ditas pelas nossas amigas. Bem, nenhuma delas levanta sua bunda. Ah, e pra constar nem o melhor cirurgião consegue deixar ela em pé por mais de 1 ano. Então, você precisa criar estratégias para continuar indo na academia. E, eu vou te contar as minhas.... 1º Assista vídeos no you tube com a execução correta dos movimentos de musculação e tire dúvidas dos nomes dos exercícios da sua ficha na internet, isso evita que você fique correndo atrás do instrutor, porque está provado, isso não te emagrece, o resumo da dica 1 é busque informações a respeito do treino; 2º organize suas roupas de ginástica com antecedência, faça uma mala e nela coloque os benditos conjuntos, isso vale pra quem malha na rua também, estar bem vestida, vai te fazer enfrentar melhor as olhadas da mulherada; 3º Mande a turma do deixa disso tomar no c.... Você faz as suas escolhas e ninguém mais. Funciona assim depois de 1 ano treinando sério as pessoas do “deixa pra amanhã, você hoje está cansada”, vão começar a te perguntar qual é a fórmula mágica. E, eu adianto, não existe fórmula mágica, como as mulheres mais bonitas dizem tranquilamente, dieta, treino e a parte que a gente não tem, mas deveria ter, descanso. E, não adianta, criança, precisa fazer o bendito treino de musculação com muito peso e quando terminar precisa fazer o seu aeróbico, de qualquer maneira, mesmo arrastando-se, porque o resultado perda de gordura necessita deste somatório: Musculação pesada + aeróbico ....resultado menos gordura!!! Então crie estratégias e sobreviva à academia. Prossiga. Não deixe que os seus resultados dependam de ninguém nem do instrutor, nem das colegas de academia e muito menos da turma do deixa disso. Que quando você estiver com a bunda murcha a galera do “deixa disso” não vai deixar de reparar. FATO.

quarta-feira, 21 de agosto de 2013

Sua mente no comando!!!!!!!!!!!!!!!

Hoje eu estava na academia. E, essa está sendo uma semana muito difícil, gripada, enfim, problemas. E, uma mulher andava na esteira ao meu lado, enquanto eu, fazia exercícios intervalados de alta intensidade e baixa intensidade, ou seja corria e andava na esteira ao lado. E, a mulher olhou para o lado e disparou “eu admiro a sua força de vontade” e eu respondi “estou mudando a minha vida, tenho um objetivo”. E ela falou “mas a gente não consegue alcançar, né? Voltar àquele corpo que teve quando era adolescente”. Nesse momento eu disse sem titubear: “consegue sim. A gente pode ter um corpo melhor do que o teve na adolescência”. Ela disse “é, pode ser, mas é muito mais difícil”. E eu respondi “a gente consegue ficar melhor do que era, porque agora sabe de fato o que quer”. Então, meninas o post de hoje é para dizer: NÃO SAIA DE CASA COM CABEÇA DE DERROTADA, PORQUE NÃO FUNCIONA. QUEM VENCE. VENCE PORQUE SAIU COM A VITÓRIA TRAÇADA NA MENTE. PENSE NO SEU OBJETIVO. PENSE NO SEU CORPO. USE A SUA MATURIDADE. A EXPERIÊNCIA COM SEUS FILHOS, COM SEUS PARTOS, COM TUDO QUE VOCÊ VIVEU PARA VENCER. Se você não acredita, quem vai acreditar? Não sou eu. Porque acreditar em mim todos os dias é muito árduo. Então, faça um favor a você e acredite que o seu futuro será brilhante. Que o que vai lhe acontecer, não vai te desfocar. O CORPO É IMPORTANTE, MAS A MENTE É SUPERIOR. ELA É A CONDUTORA DO PROCESSO INTEIRO. VOCÊ TERÁ O CORPO QUE DESEJAR E EM UM ESTÁGIO MELHOR DO QUE ELE JÁ ESTEVE. EU ACREDITO! EU REALIZO! #meucorpotemplo

quarta-feira, 14 de agosto de 2013

Descoberta do dia: MCT

Gentem....lendo blogs e navegando sempre descubro alguma coisa legal. A última descoberta chama-se MCT. Vi numa receita de biscoito proteíco no site frangocombatatadoce, bem fui investigar. Gentem, faz um tempinho que eu tomei óleo de coco in natura. O efeito foi tremendo...Eu não sentia fome. Eu passava o óleo no pão integral de manhã e comia, simplesmente ficava saciada. Custa cerca de 50 reais o vidro com 250ml. Caro, viu? Muito....Mas, o que eu vim compartilhar com vocês é que as informações sobre MCT são animadoras. Segundo as informações,que encontrei numa matéria da revista Suplementação, para fazer o produto retiraram do óleo de coco a melhor parte e os efeitos são aumento do metabolismo corporal AND perda de apetite. Gente pelo que eu entendi, a gordura dele fica estocada no fígado, o corpo manda uma mensagem para o cérebro que não necessita de carboidratos... resultado perda de fome. Não sei as consequências negativas. Mas, nesses dias estou passando um perengue por conta de retenção de líquidos resultado da TPM. E, como mulheres têm essa oscilação hormonal, segurar a fome é mais difícil, por isso quero experimentar o MCT. Experimenta também e me conta!

segunda-feira, 12 de agosto de 2013

Ânimo de 2ª feira!!!!!!!!!!!

Hoje estou especialmente animada. Duas colegas super especiais do meu trabalho decidiram também fazer dieta comigo. Contei que faz quase um mês que estou de dieta. E, elas perguntaram dos resultados, respondi que perdi 4 quilos em três semanas e elas ficaram animadas. Me perguntaram sobre a dieta e eu expliquei que estava fazendo o ciclo de carboidratos indicado pela Dani Tamega. Tem a dieta completinha em http://www.danitamegafitblog.com/2012_09_01_archive.html, para quem quiser conferir. Mas, o importante da dieta é consumir alguns alimentos, como laranja, aveia, abacate, peixe, batata doce, ovos, carne vermelha, amêndoas, e azeite. E outra coisa ciclar os carboidratos, ou seja, em determinados dias comer 75 gramas e em outros dias 90 gramas e chegar até 150 gramas no domingo. E, menos, muito menos sal, entendeu galera? Feliz semana de dieta para todos!!!! Bjinhos, Até mais,,,,essa semana vou postar mais...

terça-feira, 6 de agosto de 2013

Sal?

Olá minha gentem....na dieta? no treino? Não. Não tem problema. Começa agora mesmo. Vai andar...desce para a academia do prédio e faz nem que sejam 30 minutos. E, quer fazer uma mudança na alimentação sem reduzir muito o que come. Diminua o sal. Você sabia que nossos ancestrais viviam mais que a gente e, comiam menos sal, quase nadinha de sal. Então, você precisa observar a quantidade de sal que come. PorQUE::::: dIVA.... pelo seguinte motivo boa parte do peso do seu corpo é água. E, quando eu falo boa parte, eu quero muitooooo...muiiiiitooooo mesmo.... Leia os rótulos dos alimentos e faça as contas, porque segundo o Ministério da Saúde a quantidade máxima de sal que uma pessoa deve ingerir é de 5 g por dia (2.000 mg de sódio). Pelo amorrrrrrrrrrrrrr.....se 1 grama é um saquinho daqueles de boteco, quer dizer que 5 saquinhos é o máximo.... E, não sei se você sabe, mas para cada 9 gramas de sal ingeridas o nosso corpo gordinho ou magrinho, retém 1 litro de água, isso é peso gata.... o problema gata, garota, leitora é que tudo que é industrializado, via de regra, tem sal. Então, mesmo comendo pouco corremos o risco de engordar....por conta da retenção....quero morrer....adorooooo uma picanha com bastante sal grosso...assadinha....delícia....pois é, comadre. O assunto rende viu...parece que o nosso paladar tem a tendência de querer mais quando o sal está presente...então....evitar...evitar...sabe uma coisa que tem uma pancada de sal...adoçante...tudo diet...o uso de adoçante é um gatilho para comer mais e.... reter líquido, AND....ficar bem cheinha....então gatas, garotas...diminuindo o sal....ativar...mode on... MEU CORPO MEU TEMPLO...e ....beber muiiiiita água porque evita a retenção...não pare de comer sal ele é importante, mas.... a ideia é diminuir o sal... eu vou tentar e você?

quarta-feira, 31 de julho de 2013

Estou de dieta, mas sem drama, ok?

"Coitadinha, está de dieta, de novo"? É comum quem tem problemas com peso ouvir esse tipo de frase, e o pior, concordar. Mas, vem cá, mocinha. É o que você realmente quer? Porque se não for, deixa para lá. Agora se for, levante a cabeça, e vista a camisa....Porque quem vive no dia a dia no seu corpo é você, aliás 24 horas, tá. Dorme bem, ou dorme muito mal. Se precisar tirar a camisetinha na praia, quem vai ficar com vergonha, é você, ou não é? Uma coisa que precisa ficar bem clara é: não estamos fazendo dieta porque odiamos o nosso corpo. Não é isso. Amamos o nosso corpo. Cada pedacinho dele. Cada banha.....kkkkk... E, por esse motivo temos muito a cuidar dele. Cuidar do que entra, especialmente. Comer alimentos com baixo índice glicêmico, ou seja arroz integral, pão integral, batata doce, mandioca...coma coisas integrais, ok? E, vá com calma, mas, vá na bendita academia....é preciso que você enfrente o desconforto das roupas justas e, talvez nem vista-se assim, mas vá para a academia e faça atividade física, de preferência musculação, porque aumento de massa magra é músculo, o que faz com que seu organismo gaste mais calorias.....e isso nos emagrece muito visualmente....deixa o corpicho mais bonito de se ver... Mas, ninguém, com dó de si próprio, concordando com todo mundo que gosta de você, assim, do jeitinho que você é, vai realmente fazer a dieta. Você vai viver uma tortura...Faça dieta, porque você se ama, ama seu corpo, acha que ele pode ser maravilhoso, perfeito, independente de como ele está hoje. Mas, a mudança tem de vir sem drama, ok? Faça com prazer, porque você gosta disso, ama isso... E aos poucos você vai ver o seu corpo mudando...melhorando...vai sorrir mais...tirar a roupa na praia com segurança; Eu não quero um corpo perfeito...eu quero o meu corpo perfeito...o MEU, entendeu? Esse é o segredo...não quero o dos outros, já amo o meu demais, e quero ele na sua melhor forma...porque eu preciso dele muitoooo para estudar e trabalhar, principalmente...Amoooo... E, nada de ficar com dó de você, saia da corrente do: "todo mundo é assim"..."tô sem tempo"..."quem malha é gente burra"...por favor...sem drama...
Essa fotinha é do www.acreditabonita.com.br Muito bacana esse blog..é da Penélope Nova, e ela ajuda a não ter dó de si mesma, viu???

segunda-feira, 29 de julho de 2013

Quantos quilos devo perder por semana?

E aí galera? Boa semana a todos. Bom, vim aqui tratar de um tema, que vem na cabecinha de todas nós, que optamos por fazer uma dieta. Quantos quilos eu preciso perder? Quantos quilos devo perder por semana? O ideal é, antes de começar a dieta, buscar um profissional de nutrição, que faça uma avaliação física. Mas, não é IMC, não galera. É índice de gordura e massa magra, viu? Com base nestes parâmetros, o médico vai decidir quanto de peso você precisa perder ao longo de todo o processo. O que nós devemos perder é gordura. E, para isso, é importante fazer uma dieta também dentro de alguns parâmetros. Mas, o ideal de perda de peso por semana, que é onde eu quero chegar.... 1 kilo por semana. Nada de querer perder em uma semaninha o que você demorou no mínimo 1 mês para adquirir. Por que essa conta de 1 quilo por semana? Porque, em geral, segundo os profissionais da área, mas de 1 quilo por semana, pode indicar que você também perdeu massa magra. O que, não é bom. Acreditem...Outra coisa que, nós gordinhos, amamos fazer é, dietas relâmpagos. Porque o resultado vem rápido e logo depois, podemos voltar a comer como antes....muittooooo e de forma desregrada. Pois bem, quando você tem uma meta de perda pequena por semana significa que, isso vai levar tempo e é desse tempo que seu organismo precisa para se adaptar a uma alimentação nova, um novo estilo de vida. Então, o ideal é ir devagar, treinar, ou seja, fazer musculação, de preferência...vou fazer um post somente sobre o assunto porque fazer treino muscular....ainda....bjos galera e resultados pequenos sempre, te trarão resultados enormes no futuro...

quarta-feira, 24 de julho de 2013

Não abandone sua dieta e seu treino.........

Não tem como fugir dos problemas. Todos temos problemas. E eles estão com a gente em todos os lugares. Um exemplo disso, se você está acima do peso, como eu, este problema está com você. Não há rota de fuga do próprio corpo. E, esse problema tem solução. Você sabe, não é mesmo? Seu corpo responde aos estímulos. Toda ação gera uma reação. Isso é uma lei de Deus, imutável, portanto. É físico....Enfim... O seu corpo tem um chefe: você. Você é o dono da coisa toda....de toda essa delícia que é você... Não tem jeito de abrir mão do corpo nesta vida. Então, mesmo que você acorde cedo e trabalhe até 22h00, como eu, o seu corpo continua sendo a sua responsabilidade. E, neste campo não tem como dizer que é culpa de alguém, não tem como mudar de corpo, Mas, gata, garota, tem como você mudar o seu corpo. Ficar cada vez mais ativa, mais feliz, mas com você. E, um motivo bom para isso é CONTINUAR A SUA DIETA mesmo com PROBLEMAS. Olha essa semana foi muito difícil... Por que o "meu marido".... porque no meu trabalho....porque eu estou endividada...porque o gato da minha vizinha me arranhou... Tá bom, mas se você se deixar levar por qualquer problema........ e pode até ser uma coisa extremamente grave é preciso que você lembre do seu corpo e eu te imploro não abandone a sua dieta e o seu treino. Sabe por quê? Porque você depende do seu corpo para resolver todos os outros problemas. E, isso é imutável também. É com o seu lindo corpinho que você vai enfrentar tudo e, eu espero, gata, garota, que você enfrente ....no sentido de encontrar de frente mesmo...Cresça e apareça...Olha bem pra sua carinha no espelho e FORÇA GATA...

terça-feira, 23 de julho de 2013

A balança pode ser um caminho

Levante a mão o gordinho que nunca fugiu de uma balança? Lembrei agora de algo parecido com a fuga das galinhas....kkkkk...bem cômico mesmo...Apesar de morar em uma casa de gordinhos, de 4 pessoas, 3 sempre estiveram acima do peso....nunca tivemos balança em casa. Em um final de ano, eu já namorava o meu atual marido e fomos a um supermercado comprar utensílios domésticos para a nossa futura casa... Foi quando vimos uma balança digital...e... eu pedi com delicadeza e ganhei a bendita balança...a moça dos embrulhos ficou chocada ao saber que seria um presente..."se meu marido me desse uma balança". A realidade é uma benção. Suponha que você esteja perdida, e imagine como é o lugar que você quer chegar, mas não tem o endereço de lá. Não sabe aonde está, nem aonde quer chegar. E, o pior, não sabe quanto tempo isso pode demorar e nem qual é o caminho mais rápido. Gente, isso não é justo....você precisa saber aonde está, para chegar mais rápido ao seu destino. Quem pode te ajudar? A balança. Saber o seu peso é um bom começo. Medidas do seu corpo também devem ser tiradas. Cintura. Abdome( altura do umbigo). Coxas. Peitoral. Quadril. E, também você deve saber quanto de gordura corporal tem no seu corpo. Isso é feito com um aparelho chamado adipômetro, manuseado por nutricionistas. E mais, você precisa conhecer a quantidade de calorias ingeridas e a qualidade dessas calorias. Precisa ler os rótulos dos alimentos, e escolher alimentos com mais proteínas do que carboidratos. O bacana é ter uma balança de alimentos porque a quantidade é o que determina o número de calorias de um alimento... Mas, eu confesso que é muito difícil. Cansa. Pesar o corpo...Lembra de tudo errado que fizemos. Mas, eu luto para, sempre me pesar e pesar os meus alimentos. Mas, vou logo avisando dá muito trabalho. Então, antes de comer pese o alimento, conheça o alimento...Vamos mudar a chave vocabular, que busca comidas, para buscar alimentação, ou seja, nutrientes para o seu corpo, que é um templo.E ao dono do templo cabem muitas responsabilidades...

segunda-feira, 22 de julho de 2013

Começando a dieta da Dani Tamega- desafio tubinho

Um blog que eu gosto de ler é o da Dani Tamega. Ela é mulher, mãe de dois filhos, casada, acho que nós temos algo em comum. Ela também trabalha muito e isso me deixa muito motivada, porque ela cuida do corpo, da saúde. É uma inspiração. Hoje comecei a fazer uma dieta de 8 semanas sugerida por ela, que tem base no que eu já testei, diminuição de carboidratos e aumento de proteína para perda de peso. Emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Não sei se todo mundo quer isto....bem, mas eu quero, gosto de um corpo forte e delineado, não gosto do tipo mignon para o meu corpo, mas acho lindas meninas assim...Bem, a dieta da Dani está no blog dela...mas, vou passar a que eu vou fazer, assim no passo a passo para motivar a galera... Bem...hoje de manhã...café da manhã: 1 scoop de whey de chocolate com água quente (whey, gente, é proteína isolada, no caso de quem quer perder peso, sem carboidratos, ok?)
Lanche da manhã: 2 colheres de aveia e 1/2 copo de suco de laranja.... depois vou postar o pré treino e o pós treino, o lanche da tarde e o noite.... E também vou tentar fazer os exercícios como a Dani orientou...e vou postando tudo para vocês....rssss, pra mim, principalmente... Estou em busca de uma balança de alimentos e também de um adipômetro para saber quanto eu tenho de gordura corporal... Bem vou colocar todas as comidinhas no #corpoperfeito....

quarta-feira, 17 de julho de 2013

O segredo para perder peso: contagem de calorias

Meninas e meninos...alguém quer baixar o nível de gordurinhas do organismo? Geralmente, até os mais saradões querem. Pois bem, se você tem uma barriguinha indesejável, vai se interessar.... O que fazer para emagrecer? Pratique esportes! Coma menos carboidratos! E, por aí vai....muito conselho, mas com poucos objetivos.... Voltei para a minha academia depois de um ano parada, mais precisamente nesta segunda, dia 15... Pois é, encontrei os mesmos gordinhos na esteira...fazendo como diz o ditado popular das academias, faz aeróbico que você emagrece... Na verdade, fiquei decepcionada ao revê-los.... para emagrecer é preciso contar com o próprio corpo, mas como? Aumentando a massa magra...então você precisa de fazer musculação, com peso e 4 séries de 8 repetições e o máximo de carga...Os músculos consomem mais energia que a gordura, um corpo com mais músculos perde mais calorias parado que um corpo com menos músculos. Isso é importante porque, no caso das mulheres temos paradas fundamentais para ter filhos, então uma mulher com mais músculos consegue perder peso mais depressa do que uma com mais gordurinhas... E, comer antes e depois do treino algum carboidrato com uma proteína, batata doce com frango grelhado é muito bom... Mas, nada disso vai adiantar se você não CONTAR as calorias que ingere. Precisa gastar mais calorias do que come. Essa é a regra. E, o que faz alguém ficar bem magro e com músculos de sobra é a alimentação. Então, pode sair da esteira, descer para as máquinas de musculação, pegar peso, mas lembrando que precisa ter um déficit calórico. Não pode passar fome, porque senão um mecanismo no corpo, faz com que você acumule mais calorias que o normal. O ideal é fazer um déficit de 400 calorias. Para se ter uma ideia uma mulher como eu, 29 anos, pesando mais ou menos 60 quilos, tem um gasto calórico de cerca de 1400 calorias paradinha, para perder peso precisa comer cerca de 1000 calorias se não fizer esportes. E caso faça pode comer mais ou menos 1300 cal... Quem quiser a tabela com os cálculos eu passo por e-mail....Bjocas..

terça-feira, 16 de julho de 2013

Pipoca alimento amigo do peso e da idade

Ontem postei no instagram #meucorpotemplo uma imagem do meu lanche da tarde: pipoca. O que causou espanto, porque muita gente considera a pipoca um alimento gordinho. Mas, não é, o preparo deve ser feito com pouco óleo e sal. Nada de usar o microondas, mas se quiser usar é só colocar um saco de pão com o milho dentro e esperar alguns minutos...estoura também... O milho da pipoca é um carboidrato do bem, ou seja, daqueles que você come e o organismo tem de se esforçar para absorção e durante esse esforço aumenta a sensação de saciedade.Cientistas norte americanos descobriram que a pipoca tem mais antioxidantes que algumas frutas e verduras. Ou seja, além de ser um alimento complexo para a digestão, o que auxilia no controle do peso, a pipoca é um aliado para prevenção do envelhecimento precoce e das doenças associadas ao desgaste celular como o câncer. Quer mais....coma pipoca, rapaz...

sexta-feira, 12 de julho de 2013

Carboidrato nota 10: Batata doce

Em comparação com a batata inglesa, a batata doce é mais calórica, possui mais carboidratos e quase cinco vezes mais a quantidade de cálcio, além de ter mais que o dobro das fibras e um índice alto de vitamina A. A vitamina A é indispensável à visão, a vitamina C é antioxidante, auxilia o crescimento e evita infecções. As vitaminas B1 e B5 evitam problemas de pele e ajudam na regularização do sistema nervoso e do aparelho digestivo. Os minerais, por sua vez, contribuem para a formação dos ossos, dentes e sangue e as fibras dão uma mãozinha no bom funcionamento do intestino. Além disso, a batata doce vem sendo citada como um excelente alimento para quem pratica exercícios. Isso porque, conforme explica a nutricionista Juliana Saldanha, como fonte de carboidratos ela fornece energia suficiente para garantir a disposição necessária. "Além disso, a batata doce apresenta um baixo índice glicêmico, o que garante que essa energia seja liberada aos poucos para o organismo, mantendo o corpo bem disposto por mais tempo", explica. Fonte: yahoo.

Cadê o meu prato vermelho?

De acordo com o estudo, cor vermelha diminui o apetite por estar associada a conceitos como "proibição" e "pare" Comer em um prato de cor vermelha pode ajudar as pessoas a perderem peso - é o que dizem os cientistas. De acordo com um novo estudo conduzido por acadêmicos germânicos e suíços, divulgado pelo jornal britânico Daily Mail , o ato de servir alimentos ou bebidas em pratos e copos vermelhos pode reduzir o consumo em 40%. Os profissionais envolvidos na pesquisa indicam que o tom faz com que as pessoas evitem comer muito, uma vez que está associado a ideias como "perigo", "proibição" e "pare". Eles também ressaltam que a ideia de usar pratos e copos nessa cor seria uma alternativa para coibir a ingestão de alimentos pouco saudáveis e de bebidas alcoólicas. O estudo foi feito com 41 estudantes do sexo masculino, que foram estimulados a tomar chá em copos marcados com etiquetas azuis e vermelhas. Eles beberam 44% menos dos copos com etiquetas vermelhas. Na segunda parte do estudo, 109 pessoas comeram salgadinhos em pratos vermelhos, azuis e brancos e, ao final da experiência, ficou comprovado que os salgadinhos dos pratos vermelhos foram os menos consumidos. Fonte: site Terra e Foto: Getty Images

terça-feira, 9 de julho de 2013

Dicas para vencer a irritação na dieta

Dicas para não desistir de emagrecer: 1- planejar as refeições e carregar seus alimentos; 2- beber muitaaaa água, carregar uma garrafa; 3- fotografar o que come; 4- na hora da crise...comer alimentos com baixo índice glicemico, como castanhas, nozes, amendoins, doces diet, chocolate diet.... 5- recomeçar...todos os dias, sempre....não espere a segunda para começar sua dieta... Comece agora....

segunda-feira, 8 de julho de 2013

Carboidratos e gordura....

Quibe de Quinoa com carne, carboidratos complexos e muita proteína. E Tabule trigo com pepino e tomate...carboidratos complexos e muita proteína, alomocinho de ontem.... Imagem do instagram: #meucorpotemplo Os carboidratos são todas as delícias do mundo....açucar simples...hummm brigadeiro, bolo de aniversário, churros, cachorro quente, sanduíche...por isso, quando alguém quer emagrecer as receitas são as mais inusitadas possíveis.... pare de comer frituras...doces...coma bastante saladas...isso mesmo... Mas, quem está acima do peso sabe muito bem que deixar de comer é muito difícil...principalmente quando alguém fala....NÃO PODE..... kkkkk é o sinal para o final de uma boa dieta... Mas, muitas vezes o que é proibido, deve ser permitido...mas, raciocinado, se o gordinho não consegue parar de comer chocolate, pode tentar comer um sem açucar..., um sorvete também...e por aí vai... Por que isso de comer comida sem açucar??? É simples, a verdade é: o gordinho não vai deixar de comer para ter prazer...aliás como a comida é cultural...tem festas, barzinhos, enfim, a pessoa de dieta não vai deixar de viver, então existem alguns truques para conseguir continuar comendo. O segredo é não provocar o disparo de grandes quantidades de açucar (insulina) no corpo, porque o excesso de açucar causar acúmulo de GORDURA. Tristeza absoluta, barriguinha extra, bundinha com celulite...aff... Para entender mais fácil é assim, quando a gente come carboidratos, ou alimentos com açucar simples, como um pratinho de arroz branco, com feijão e carninha.... o organismo, por conta do arroz recebe bastante insulina de uma só vez... Eu não sei você, mas euzinha não sou atleta, OU SEJA, depois de comer o pratinho de comida...o organismo vai ficar com muita energia disponível e por pouco tempo, então,se não gastar na hora, vai acumular e, em forma de gordura. Por quê? Primeiro, porque o gasto não vai ser feito meia hora depois do almoço e depois porque o arroz branco é açucar simples. Vai ser gasto rapidinho pelo seu corpo e depois você vai sentir uma fome de leão.... Esses dias eu expliquei tudo isso para o meu pai, e ele aos 74 anos, concluíu assim, os jogadores de futebol, podem comer arroz branco, macarrão...e tudo vira músculo...pois é, ele entendeu....mas, e nós??? E, as magrinhas com aquelas pernas fininhas e a barriguinha saliente...tem açucar nessa história???? Tem ou não tem???? Então, cá pra nós, não me venha falar que um gordinho consegue comer duas colheres de arroz no almoço e uma fruta no lanche e isso vai dar certo... Não vai gente, a insulina lançada no sangue e sua retirada rápida pelo próprio organismo, vai deixar a incrível sensação de FOME e também um desconforto. E ninguém quer viver desconfortável...todo mundo quer viver saciado e de bem com a vida, é ou não é... E, o organismo registra a fome e isso se torna uma tortura pro gordinho que vira e mexe é acusado de comer toda segunda-feira uma dieta que Não dura....cada vez dura menos ou dura nada... Então, você e todos precisam diminuir o consumo de açucar simples e passar a comer açucar complexo...ou seja alimentos como Soja, quinoa, arroz integral, pão integral ligth, essa troca vai fazer com que o seu organismo fique firme e forte....ah, e pode comer chocolate também...diet...sorvete zero...leite desnatado.... Se você, como eu, não é um atleta....evite alimentos que vão favorecer o acúmulo de gordura no seu corpo...e, tente fazer alguma atividade física....é difícil, no início dá um mal estar danado...e é repetitivo também...franqueza né, minha gente, se fosse a 7ª maravilha, todo mundo ia ser saradão... Ah!!!!!!!!!! E aproveita a segunda para fazer qualquer tipo de atividade física, mas também tem que fazer a que gosta....e ponto final....né...porque não adianta fazer o que não gosta e comer o que não gosta...lembrete importante.... você pode fazer dieta sem sentir fome...esse é o foco da alimentação com carboidratos complexos... ou com baixo índice de açucar....carboidratos.....

domingo, 7 de julho de 2013

Amanhã é segunda

Então, domingo é o dia em que todo mundo faz planos. A minha proposta é comece já. Se não conseguir limitar as quantidades....coma alimentos com baixo índice de carboidratos.... Domingo é dia de comer em família, então busque dividir seus desejos e conhecimentos... Fui no supermercado hoje com minha irmã e ensinei a olhar os rótulos e escolher alimentos com até 2% de carboidratos...boa semana....malhar....comer direito....

sábado, 6 de julho de 2013

Sábado....dia de proteína.....

No fim de semana, estou lutando para comer menos....porque tem tanta coisa que a gente abre mão durante a semana de comida....que chega sábado e parece mesmo ser o melhor dia da semana.....Eheheh....lembrei da música que a Xuxa cantava rsssss....então...para poder comer mais sem tanto ganho de peso dou preferencia por alimentos com pouca açúcar/carboidratos.....aquela louca vontade de comer doce....chocolate diet....aquela vontade de almoçar muitoooo....peixe....e por ai vai.... Aproveite seu sábado!!!

sexta-feira, 5 de julho de 2013

Sexta-feira............dia de tentar não sair da dieta.........

Hoje é sexta-feira. Em geral depois de uma semana de pesados esforços com a rotina de Jornalista, professora e coordenadora de um curso superior............você já deve imaginar o que acontece.........é muito cansaço para poucas papilas gustativas....kkkkk, então é dia de meter o pé na jaca....um só não...os dois... Bem para tentar não fazer isto, eu já imprimi uma receita de quibe de quinoa do blog da mimis...http://blogdamimis.com.br/2013/06/20/quibe-de-quinoa/ que aliás tem ótimas receitas e vou postar.......... as compras....porque eu não tenho nada dos ingredientes na despensa... o processo de fazer e se ficou bom ou não.......meu marido adora essas receitinhas.....então vamos que vamos...
Imagem de:http://blog.uvarosa.com.br/2012/08/31/8-truques-para-nao-sair-da-dieta-no-fim-de-semana/