Para emagrecer leia um livro

Atualmente estou lendo o livro da dieta dukan, “Eu não consigo emagrecer”. Sinceramente estou adorando, posso emprestá-lo caso queiram... Como cheguei a este livro? Vi uma colega de trabalho, professora como eu, bem mais magra. E, ela como eu, tem algo comum, emagrecer e voltar a engordar rapidamente. A colega prontamente me emprestou o volume. Li a primeira parte e conquistei meu primeiro adepto, o maridão. Que depois de algumas jacadas também decidiu compreender o método. Com a primeira parte lida “Dieta de ataque” fomos ao supermercado e fizemos nossa compra. Basicamente proteínas, carne de boi, peixe e frango, camarão, presunto, coalhada zero gordura, iogurte zero gordura, leite em pó desnatado, café, chás e só... Bem basicão mesmo. Essa fase que dura de 1 a 10 dias é das proteínas puras. Bem, eu já sabia o poder das proteínas no processo de emagrecimento. O primeiro e mais importante para mim são os corpos cetônicos, pelo que entendi, e sempre senti com dietas a base de proteínas, quando você come proteínas durante os primeiros dias, o organismo libera substâncias naturais os tais corpos cetônicos, resultado sua fome desaparece. O livro é bom porque explica tudo em detalhes. Explica por exemplo, bem calmamente qual é a reação do seu corpo em cada dia da dieta de ataque. Eu e o maridão começamos a dieta na segunda-feira. Conforme descrito no livro, o segundo dia é o pior, o meu foi terça-feira, senti fraqueza, mas não fome. Senti também uma sensação de cansaço indescritível. Para quem não sabe eu trabalho três períodos, manhã, tarde e noite, então devo ficar naturalmente mais cansada. Mas, enfim o terceiro dia foi glorioso, foi empolgante, sem fome, sem cansaço, foi lindo.... Hoje estou no quarto dia, quinta-feira, e continuo sem fome e sem cansaço maior que o normal.... Estou na página 146, o livro tem 439. Continuo me identificando muito com a leitura. Gostando mesmo. Tem um trecho, que é relacionado com voltar a engordar rapidamente. Vou transcrevê-lo: “De repente você tem o peso que lhe convém, mas ele ainda não lhe pertence. Você está na situação de um viajante, cujo trem entra em uma estação para uma rápida parada em uma cidade desconhecida e pensa ser seu habitante, sem mesmo conhecê-la, ou ter vivido nela. O trem pode partir de uma hora para outra e, se você realmente decidir ficar, ainda teria de transportar suas malas, encontrar um lugar para morar, conseguir um emprego e amigos”. Adorei a metáfora da estação de trem para os quilinhos perdidos. Lembrando que o organismo tenta recuperar as gordurinhas perdidas, porque tem a mesma genética dos nossos primeiros ancestrais, ou seja, considera a gordura uma riqueza capaz de nos manter vivos numa ocasião de falta de alimentos total. Bem, considerei bem bacana a leitura do livro e estou tentando o método.... sempre adorei comer nas quantidades desejadas... leia um livro e emagreça...ajuda muito... e lembre-se seu corpo é seu templo na sua estada na terra. No Instagram marque suas publicações com #meucorpotemplo.... bjocas....

Carboidrato- Pode ou não pode?

Dieta é algo muito pessoal. Digo isto porque cada corpo é único, portanto exige cuidados únicos. Cada pessoa pode, a seu critério, testar várias dietas e na certa, conseguirá seguir alguma. Há alguns dias escutei de uma colega professora que os níveis de colesterol “do bem” exigidos baixaram de 100 para 70. Bem, o que vai exigir da maior parte da população alguma dieta. Outro dado importante a ser analisado por nós é que segundo pesquisas recentes (adoro o blog do Dr. Victor Sorrentino, além dele ser um colírio, com o perdão do meu maridão, tem muita informação...rimou....kkkkk) os americanos estão em média 11 kilos mais gordos. Segundo os pesquisadores o excesso de peso é culpa do exagero em carboidratos. Bem, eu nunca me canso de falar, então, lá vou eu novamente....comer bolo, comer frutas, massas e arroz.... açúcar das frutas, dos pães e das massas...para quem tem problemas com excesso de peso é um CRIME. Todas essas gostosuras que eu citei, nada mais são do que carboidratos...e esses não são mocinhos....são bandidos, porque com o nosso cotidiano “escritório”, "bunda na cadeira", etc e tal, todos os carbos acabam virando gordura...e vão parar na barriga.... aff... Mas, atualmente os profissionais de nutrição têm aconselhado a ingestão de carboidratos integrais, porque embora mais calóricos, possuem vitaminas e sais minerais e como são digeridos mais lentamente pelo corpo é provável que não virem gordura. Isto quer dizer que podem virar, sim, gordura, então a ideia é comer sempre antes e depois de malhar de preferência carbos integrais e POUCO. Bem, esse é o ponto principal de uma dieta, o restante deve ser adequado pessoalmente....com ajuda de muitos profissionais...de leituras...e o principal do seu INTERESSE. Beijos e lembre-se seu corpo é templo... no instagram tem receitinhas. Dicas e mais. Vamos compartilhar juntas, marque a sua rotina alimentar em #meucorpotemplo.

IIFMY- a dieta dos macronutrientes

Gentem.....boa noite gatas garotas,,,, Espero que estejam sobrevivendo....kkkk....mais vivendo do que sobre, mas como sobre faz parte tem que ter também. Então galerinha, muita gente pergunta o meu objetivo....meu objetivo é melhorar a composição física do meu corpo, ou seja, redução de gordura e aumento de massa magra. Tenho pernas grossas e cintura fina;;;; o que dá a todos a sensação de que não preciso ficar neurótica, ter um blog, nem nada disso....Mas, eu gosto muito....kkkkk gosto até demais....viu? Gosto de entender sobre o meu corpo, acho que a minha formação ajuda. Uma Jornalista quer sempre saber tudo sobre todas as coisas, não é mesmo? Então ... e uma Economista quer entender quais processos econômicos irão interferir nos processos humanos. Enfim, estudando, buscando compreender os fenômenos eu acabei descobrindo uma nova dieta IIFYM é uma sigla para “If it Fit Your Macros”, ou seja algo como “se se encaixa nos seus macros, tudo bem. É o seguinte pelo que eu entendi.... para você ter menos barriga e ter a sua composição corporal com mais músculos e menos gordura é preciso comer uma determinada quantia de carboidratos, proteínas e gorduras. Suponha um indíviduo com 62 kilos, que quer perder peso, precisa consumir cerca de 1500 calorias por dia, porque malha e quer perder peso devagar para conservar a massa magra. Então faz-se uma divisão das calorias em carboidratos, proteínas e gorduras, isso são os macronutrientes. Então em geral ficaria 75 gramas de carboidratos, ingeridos antes e depois do treino, 150 gramas de proteínas consumidas ao longo do dia e 65 gramas de gordura. Então, de posse de uma tabela da composição dos alimentos, o indivíduo poderia fazer as escolhas dos alimentos que quiser para obter perda de peso. Mas, a ideia do IIFYM é exatamente obter carboidratos, proteínas e gorduras dos alimentos que mais gostar ou que preferir. Isso, porque segundo os adeptos da dieta um indivíduo que começa uma ingestão controlada de determinados alimentos não consegue prosseguir por muito tempo, fica sem ciclo social, sendo considerado chato e inadequado. Acaba caindo de boca em tudo que gosta, comendo igual um avestruz e engordando bem mais do que no início da dieta. Bem, euzinha passo por isso, por conta do #meucorpotemplo as pessoas mais íntimas me acham linda, inteligente, competente, com mestrado e indigna de me rebaixar as experiências materiais com meu corpicho, e também porque eu trabalho 12 horas por dia. Mas, vamos lá a ideia é você fazer uma tabela e ir colocando nela os alimentos que consome e somando carboidratos, proteínas e gorduras. Estou fazendo a experiência e gostando por um lado, mas achando muito difícil alcançar os macros comendo o que eu gosto. Mas, é um processo semelhante a uma reeducação, pra ter consciência do que come, quase assim, um “olha......você gosta de chocolate, mas ele tem 14 gramas de carboidratos em 25 gramas do produto....então é isso mesmo que você quer comer?” Consciência alimentar é o foco da IIFYM, a pessoa vai descobrindo os valores em carboidratos, proteínas e gorduras de tudo que consome e vai buscando aos poucos diminuir alguns e vai aumentando os outros, mas não porque alguém mandou, mas por decisão própria e querendo pode alterar a seu gosto...e comer o que quiser dentro de um limite de macronutrientes....eu tô adorando....achando difícil....mas, tô indo.... E, mais uma vez o apelo: Não desista...você já está tentando..continue, Deus te dá uma chance de recomeço todos os dias, encare o presente, como ele é....um milagre, seu corpo é um templo;;;;; #meucorpotemplo Ah, e mais....essa novidade eu vi primeiro no blog da Dani Tâmega....é um luxo de conteúdo...também fiquei encantada essa semana com o material do dr. Victor Sorrentino...