Estou de dieta, mas sem drama, ok?

"Coitadinha, está de dieta, de novo"? É comum quem tem problemas com peso ouvir esse tipo de frase, e o pior, concordar. Mas, vem cá, mocinha. É o que você realmente quer? Porque se não for, deixa para lá. Agora se for, levante a cabeça, e vista a camisa....Porque quem vive no dia a dia no seu corpo é você, aliás 24 horas, tá. Dorme bem, ou dorme muito mal. Se precisar tirar a camisetinha na praia, quem vai ficar com vergonha, é você, ou não é? Uma coisa que precisa ficar bem clara é: não estamos fazendo dieta porque odiamos o nosso corpo. Não é isso. Amamos o nosso corpo. Cada pedacinho dele. Cada banha.....kkkkk... E, por esse motivo temos muito a cuidar dele. Cuidar do que entra, especialmente. Comer alimentos com baixo índice glicêmico, ou seja arroz integral, pão integral, batata doce, mandioca...coma coisas integrais, ok? E, vá com calma, mas, vá na bendita academia....é preciso que você enfrente o desconforto das roupas justas e, talvez nem vista-se assim, mas vá para a academia e faça atividade física, de preferência musculação, porque aumento de massa magra é músculo, o que faz com que seu organismo gaste mais calorias.....e isso nos emagrece muito visualmente....deixa o corpicho mais bonito de se ver... Mas, ninguém, com dó de si próprio, concordando com todo mundo que gosta de você, assim, do jeitinho que você é, vai realmente fazer a dieta. Você vai viver uma tortura...Faça dieta, porque você se ama, ama seu corpo, acha que ele pode ser maravilhoso, perfeito, independente de como ele está hoje. Mas, a mudança tem de vir sem drama, ok? Faça com prazer, porque você gosta disso, ama isso... E aos poucos você vai ver o seu corpo mudando...melhorando...vai sorrir mais...tirar a roupa na praia com segurança; Eu não quero um corpo perfeito...eu quero o meu corpo perfeito...o MEU, entendeu? Esse é o segredo...não quero o dos outros, já amo o meu demais, e quero ele na sua melhor forma...porque eu preciso dele muitoooo para estudar e trabalhar, principalmente...Amoooo... E, nada de ficar com dó de você, saia da corrente do: "todo mundo é assim"..."tô sem tempo"..."quem malha é gente burra"...por favor...sem drama...

Essa fotinha é do www.acreditabonita.com.br Muito bacana esse blog..é da Penélope Nova, e ela ajuda a não ter dó de si mesma, viu???

Quantos quilos devo perder por semana?

E aí galera? Boa semana a todos. Bom, vim aqui tratar de um tema, que vem na cabecinha de todas nós, que optamos por fazer uma dieta. Quantos quilos eu preciso perder? Quantos quilos devo perder por semana? O ideal é, antes de começar a dieta, buscar um profissional de nutrição, que faça uma avaliação física. Mas, não é IMC, não galera. É índice de gordura e massa magra, viu? Com base nestes parâmetros, o médico vai decidir quanto de peso você precisa perder ao longo de todo o processo. O que nós devemos perder é gordura. E, para isso, é importante fazer uma dieta também dentro de alguns parâmetros. Mas, o ideal de perda de peso por semana, que é onde eu quero chegar.... 1 kilo por semana. Nada de querer perder em uma semaninha o que você demorou no mínimo 1 mês para adquirir. Por que essa conta de 1 quilo por semana? Porque, em geral, segundo os profissionais da área, mas de 1 quilo por semana, pode indicar que você também perdeu massa magra. O que, não é bom. Acreditem...Outra coisa que, nós gordinhos, amamos fazer é, dietas relâmpagos. Porque o resultado vem rápido e logo depois, podemos voltar a comer como antes....muittooooo e de forma desregrada. Pois bem, quando você tem uma meta de perda pequena por semana significa que, isso vai levar tempo e é desse tempo que seu organismo precisa para se adaptar a uma alimentação nova, um novo estilo de vida. Então, o ideal é ir devagar, treinar, ou seja, fazer musculação, de preferência...vou fazer um post somente sobre o assunto porque fazer treino muscular....ainda....bjos galera e resultados pequenos sempre, te trarão resultados enormes no futuro...

Não abandone sua dieta e seu treino.........

Não tem como fugir dos problemas. Todos temos problemas. E eles estão com a gente em todos os lugares. Um exemplo disso, se você está acima do peso, como eu, este problema está com você. Não há rota de fuga do próprio corpo. E, esse problema tem solução. Você sabe, não é mesmo? Seu corpo responde aos estímulos. Toda ação gera uma reação. Isso é uma lei de Deus, imutável, portanto. É físico....Enfim... O seu corpo tem um chefe: você. Você é o dono da coisa toda....de toda essa delícia que é você... Não tem jeito de abrir mão do corpo nesta vida. Então, mesmo que você acorde cedo e trabalhe até 22h00, como eu, o seu corpo continua sendo a sua responsabilidade. E, neste campo não tem como dizer que é culpa de alguém, não tem como mudar de corpo, Mas, gata, garota, tem como você mudar o seu corpo. Ficar cada vez mais ativa, mais feliz, mas com você. E, um motivo bom para isso é CONTINUAR A SUA DIETA mesmo com PROBLEMAS. Olha essa semana foi muito difícil... Por que o "meu marido".... porque no meu trabalho....porque eu estou endividada...porque o gato da minha vizinha me arranhou... Tá bom, mas se você se deixar levar por qualquer problema........ e pode até ser uma coisa extremamente grave é preciso que você lembre do seu corpo e eu te imploro não abandone a sua dieta e o seu treino. Sabe por quê? Porque você depende do seu corpo para resolver todos os outros problemas. E, isso é imutável também. É com o seu lindo corpinho que você vai enfrentar tudo e, eu espero, gata, garota, que você enfrente ....no sentido de encontrar de frente mesmo...Cresça e apareça...Olha bem pra sua carinha no espelho e FORÇA GATA...

A balança pode ser um caminho

Levante a mão o gordinho que nunca fugiu de uma balança? Lembrei agora de algo parecido com a fuga das galinhas....kkkkk...bem cômico mesmo...Apesar de morar em uma casa de gordinhos, de 4 pessoas, 3 sempre estiveram acima do peso....nunca tivemos balança em casa. Em um final de ano, eu já namorava o meu atual marido e fomos a um supermercado comprar utensílios domésticos para a nossa futura casa... Foi quando vimos uma balança digital...e... eu pedi com delicadeza e ganhei a bendita balança...a moça dos embrulhos ficou chocada ao saber que seria um presente..."se meu marido me desse uma balança". A realidade é uma benção. Suponha que você esteja perdida, e imagine como é o lugar que você quer chegar, mas não tem o endereço de lá. Não sabe aonde está, nem aonde quer chegar. E, o pior, não sabe quanto tempo isso pode demorar e nem qual é o caminho mais rápido. Gente, isso não é justo....você precisa saber aonde está, para chegar mais rápido ao seu destino. Quem pode te ajudar? A balança. Saber o seu peso é um bom começo. Medidas do seu corpo também devem ser tiradas. Cintura. Abdome( altura do umbigo). Coxas. Peitoral. Quadril. E, também você deve saber quanto de gordura corporal tem no seu corpo. Isso é feito com um aparelho chamado adipômetro, manuseado por nutricionistas. E mais, você precisa conhecer a quantidade de calorias ingeridas e a qualidade dessas calorias. Precisa ler os rótulos dos alimentos, e escolher alimentos com mais proteínas do que carboidratos. O bacana é ter uma balança de alimentos porque a quantidade é o que determina o número de calorias de um alimento... Mas, eu confesso que é muito difícil. Cansa. Pesar o corpo...Lembra de tudo errado que fizemos. Mas, eu luto para, sempre me pesar e pesar os meus alimentos. Mas, vou logo avisando dá muito trabalho. Então, antes de comer pese o alimento, conheça o alimento...Vamos mudar a chave vocabular, que busca comidas, para buscar alimentação, ou seja, nutrientes para o seu corpo, que é um templo.E ao dono do templo cabem muitas responsabilidades...

Começando a dieta da Dani Tamega- desafio tubinho

Um blog que eu gosto de ler é o da Dani Tamega. Ela é mulher, mãe de dois filhos, casada, acho que nós temos algo em comum. Ela também trabalha muito e isso me deixa muito motivada, porque ela cuida do corpo, da saúde. É uma inspiração. Hoje comecei a fazer uma dieta de 8 semanas sugerida por ela, que tem base no que eu já testei, diminuição de carboidratos e aumento de proteína para perda de peso. Emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Não sei se todo mundo quer isto....bem, mas eu quero, gosto de um corpo forte e delineado, não gosto do tipo mignon para o meu corpo, mas acho lindas meninas assim...Bem, a dieta da Dani está no blog dela...mas, vou passar a que eu vou fazer, assim no passo a passo para motivar a galera... Bem...hoje de manhã...café da manhã: 1 scoop de whey de chocolate com água quente (whey, gente, é proteína isolada, no caso de quem quer perder peso, sem carboidratos, ok?)

Lanche da manhã: 2 colheres de aveia e 1/2 copo de suco de laranja.... depois vou postar o pré treino e o pós treino, o lanche da tarde e o noite.... E também vou tentar fazer os exercícios como a Dani orientou...e vou postando tudo para vocês....rssss, pra mim, principalmente... Estou em busca de uma balança de alimentos e também de um adipômetro para saber quanto eu tenho de gordura corporal... Bem vou colocar todas as comidinhas no #corpoperfeito....

O segredo para perder peso: contagem de calorias

Meninas e meninos...alguém quer baixar o nível de gordurinhas do organismo? Geralmente, até os mais saradões querem. Pois bem, se você tem uma barriguinha indesejável, vai se interessar.... O que fazer para emagrecer? Pratique esportes! Coma menos carboidratos! E, por aí vai....muito conselho, mas com poucos objetivos.... Voltei para a minha academia depois de um ano parada, mais precisamente nesta segunda, dia 15... Pois é, encontrei os mesmos gordinhos na esteira...fazendo como diz o ditado popular das academias, faz aeróbico que você emagrece... Na verdade, fiquei decepcionada ao revê-los.... para emagrecer é preciso contar com o próprio corpo, mas como? Aumentando a massa magra...então você precisa de fazer musculação, com peso e 4 séries de 8 repetições e o máximo de carga...Os músculos consomem mais energia que a gordura, um corpo com mais músculos perde mais calorias parado que um corpo com menos músculos. Isso é importante porque, no caso das mulheres temos paradas fundamentais para ter filhos, então uma mulher com mais músculos consegue perder peso mais depressa do que uma com mais gordurinhas... E, comer antes e depois do treino algum carboidrato com uma proteína, batata doce com frango grelhado é muito bom... Mas, nada disso vai adiantar se você não CONTAR as calorias que ingere. Precisa gastar mais calorias do que come. Essa é a regra. E, o que faz alguém ficar bem magro e com músculos de sobra é a alimentação. Então, pode sair da esteira, descer para as máquinas de musculação, pegar peso, mas lembrando que precisa ter um déficit calórico. Não pode passar fome, porque senão um mecanismo no corpo, faz com que você acumule mais calorias que o normal. O ideal é fazer um déficit de 400 calorias. Para se ter uma ideia uma mulher como eu, 29 anos, pesando mais ou menos 60 quilos, tem um gasto calórico de cerca de 1400 calorias paradinha, para perder peso precisa comer cerca de 1000 calorias se não fizer esportes. E caso faça pode comer mais ou menos 1300 cal... Quem quiser a tabela com os cálculos eu passo por e-mail....Bjocas..

Pipoca alimento amigo do peso e da idade

Ontem postei no instagram #meucorpotemplo uma imagem do meu lanche da tarde: pipoca. O que causou espanto, porque muita gente considera a pipoca um alimento gordinho. Mas, não é, o preparo deve ser feito com pouco óleo e sal. Nada de usar o microondas, mas se quiser usar é só colocar um saco de pão com o milho dentro e esperar alguns minutos...estoura também... O milho da pipoca é um carboidrato do bem, ou seja, daqueles que você come e o organismo tem de se esforçar para absorção e durante esse esforço aumenta a sensação de saciedade.Cientistas norte americanos descobriram que a pipoca tem mais antioxidantes que algumas frutas e verduras. Ou seja, além de ser um alimento complexo para a digestão, o que auxilia no controle do peso, a pipoca é um aliado para prevenção do envelhecimento precoce e das doenças associadas ao desgaste celular como o câncer. Quer mais....coma pipoca, rapaz...

Carboidrato nota 10: Batata doce

Em comparação com a batata inglesa, a batata doce é mais calórica, possui mais carboidratos e quase cinco vezes mais a quantidade de cálcio, além de ter mais que o dobro das fibras e um índice alto de vitamina A. A vitamina A é indispensável à visão, a vitamina C é antioxidante, auxilia o crescimento e evita infecções. As vitaminas B1 e B5 evitam problemas de pele e ajudam na regularização do sistema nervoso e do aparelho digestivo. Os minerais, por sua vez, contribuem para a formação dos ossos, dentes e sangue e as fibras dão uma mãozinha no bom funcionamento do intestino. Além disso, a batata doce vem sendo citada como um excelente alimento para quem pratica exercícios. Isso porque, conforme explica a nutricionista Juliana Saldanha, como fonte de carboidratos ela fornece energia suficiente para garantir a disposição necessária. "Além disso, a batata doce apresenta um baixo índice glicêmico, o que garante que essa energia seja liberada aos poucos para o organismo, mantendo o corpo bem disposto por mais tempo", explica. Fonte: yahoo.

Cadê o meu prato vermelho?

De acordo com o estudo, cor vermelha diminui o apetite por estar associada a conceitos como "proibição" e "pare" Comer em um prato de cor vermelha pode ajudar as pessoas a perderem peso - é o que dizem os cientistas. De acordo com um novo estudo conduzido por acadêmicos germânicos e suíços, divulgado pelo jornal britânico Daily Mail , o ato de servir alimentos ou bebidas em pratos e copos vermelhos pode reduzir o consumo em 40%. Os profissionais envolvidos na pesquisa indicam que o tom faz com que as pessoas evitem comer muito, uma vez que está associado a ideias como "perigo", "proibição" e "pare". Eles também ressaltam que a ideia de usar pratos e copos nessa cor seria uma alternativa para coibir a ingestão de alimentos pouco saudáveis e de bebidas alcoólicas. O estudo foi feito com 41 estudantes do sexo masculino, que foram estimulados a tomar chá em copos marcados com etiquetas azuis e vermelhas. Eles beberam 44% menos dos copos com etiquetas vermelhas. Na segunda parte do estudo, 109 pessoas comeram salgadinhos em pratos vermelhos, azuis e brancos e, ao final da experiência, ficou comprovado que os salgadinhos dos pratos vermelhos foram os menos consumidos. Fonte: site Terra e Foto: Getty Images

Dicas para vencer a irritação na dieta

Dicas para não desistir de emagrecer: 1- planejar as refeições e carregar seus alimentos; 2- beber muitaaaa água, carregar uma garrafa; 3- fotografar o que come; 4- na hora da crise...comer alimentos com baixo índice glicemico, como castanhas, nozes, amendoins, doces diet, chocolate diet.... 5- recomeçar...todos os dias, sempre....não espere a segunda para começar sua dieta... Comece agora....

Carboidratos e gordura....

Quibe de Quinoa com carne, carboidratos complexos e muita proteína. E Tabule trigo com pepino e tomate...carboidratos complexos e muita proteína, alomocinho de ontem.... Imagem do instagram: #meucorpotemplo Os carboidratos são todas as delícias do mundo....açucar simples...hummm brigadeiro, bolo de aniversário, churros, cachorro quente, sanduíche...por isso, quando alguém quer emagrecer as receitas são as mais inusitadas possíveis.... pare de comer frituras...doces...coma bastante saladas...isso mesmo... Mas, quem está acima do peso sabe muito bem que deixar de comer é muito difícil...principalmente quando alguém fala....NÃO PODE..... kkkkk é o sinal para o final de uma boa dieta... Mas, muitas vezes o que é proibido, deve ser permitido...mas, raciocinado, se o gordinho não consegue parar de comer chocolate, pode tentar comer um sem açucar..., um sorvete também...e por aí vai... Por que isso de comer comida sem açucar??? É simples, a verdade é: o gordinho não vai deixar de comer para ter prazer...aliás como a comida é cultural...tem festas, barzinhos, enfim, a pessoa de dieta não vai deixar de viver, então existem alguns truques para conseguir continuar comendo. O segredo é não provocar o disparo de grandes quantidades de açucar (insulina) no corpo, porque o excesso de açucar causar acúmulo de GORDURA. Tristeza absoluta, barriguinha extra, bundinha com celulite...aff... Para entender mais fácil é assim, quando a gente come carboidratos, ou alimentos com açucar simples, como um pratinho de arroz branco, com feijão e carninha.... o organismo, por conta do arroz recebe bastante insulina de uma só vez... Eu não sei você, mas euzinha não sou atleta, OU SEJA, depois de comer o pratinho de comida...o organismo vai ficar com muita energia disponível e por pouco tempo, então,se não gastar na hora, vai acumular e, em forma de gordura. Por quê? Primeiro, porque o gasto não vai ser feito meia hora depois do almoço e depois porque o arroz branco é açucar simples. Vai ser gasto rapidinho pelo seu corpo e depois você vai sentir uma fome de leão.... Esses dias eu expliquei tudo isso para o meu pai, e ele aos 74 anos, concluíu assim, os jogadores de futebol, podem comer arroz branco, macarrão...e tudo vira músculo...pois é, ele entendeu....mas, e nós??? E, as magrinhas com aquelas pernas fininhas e a barriguinha saliente...tem açucar nessa história???? Tem ou não tem???? Então, cá pra nós, não me venha falar que um gordinho consegue comer duas colheres de arroz no almoço e uma fruta no lanche e isso vai dar certo... Não vai gente, a insulina lançada no sangue e sua retirada rápida pelo próprio organismo, vai deixar a incrível sensação de FOME e também um desconforto. E ninguém quer viver desconfortável...todo mundo quer viver saciado e de bem com a vida, é ou não é... E, o organismo registra a fome e isso se torna uma tortura pro gordinho que vira e mexe é acusado de comer toda segunda-feira uma dieta que Não dura....cada vez dura menos ou dura nada... Então, você e todos precisam diminuir o consumo de açucar simples e passar a comer açucar complexo...ou seja alimentos como Soja, quinoa, arroz integral, pão integral ligth, essa troca vai fazer com que o seu organismo fique firme e forte....ah, e pode comer chocolate também...diet...sorvete zero...leite desnatado.... Se você, como eu, não é um atleta....evite alimentos que vão favorecer o acúmulo de gordura no seu corpo...e, tente fazer alguma atividade física....é difícil, no início dá um mal estar danado...e é repetitivo também...franqueza né, minha gente, se fosse a 7ª maravilha, todo mundo ia ser saradão... Ah!!!!!!!!!! E aproveita a segunda para fazer qualquer tipo de atividade física, mas também tem que fazer a que gosta....e ponto final....né...porque não adianta fazer o que não gosta e comer o que não gosta...lembrete importante.... você pode fazer dieta sem sentir fome...esse é o foco da alimentação com carboidratos complexos... ou com baixo índice de açucar....carboidratos.....

Amanhã é segunda

Então, domingo é o dia em que todo mundo faz planos. A minha proposta é comece já. Se não conseguir limitar as quantidades....coma alimentos com baixo índice de carboidratos.... Domingo é dia de comer em família, então busque dividir seus desejos e conhecimentos... Fui no supermercado hoje com minha irmã e ensinei a olhar os rótulos e escolher alimentos com até 2% de carboidratos...boa semana....malhar....comer direito....

Sábado....dia de proteína.....

No fim de semana, estou lutando para comer menos....porque tem tanta coisa que a gente abre mão durante a semana de comida....que chega sábado e parece mesmo ser o melhor dia da semana.....Eheheh....lembrei da música que a Xuxa cantava rsssss....então...para poder comer mais sem tanto ganho de peso dou preferencia por alimentos com pouca açúcar/carboidratos.....aquela louca vontade de comer doce....chocolate diet....aquela vontade de almoçar muitoooo....peixe....e por ai vai.... Aproveite seu sábado!!!

Sexta-feira............dia de tentar não sair da dieta.........

Hoje é sexta-feira. Em geral depois de uma semana de pesados esforços com a rotina de Jornalista, professora e coordenadora de um curso superior............você já deve imaginar o que acontece.........é muito cansaço para poucas papilas gustativas....kkkkk, então é dia de meter o pé na jaca....um só não...os dois... Bem para tentar não fazer isto, eu já imprimi uma receita de quibe de quinoa do blog da mimis...http://blogdamimis.com.br/2013/06/20/quibe-de-quinoa/ que aliás tem ótimas receitas e vou postar.......... as compras....porque eu não tenho nada dos ingredientes na despensa... o processo de fazer e se ficou bom ou não.......meu marido adora essas receitinhas.....então vamos que vamos...

Imagem de:http://blog.uvarosa.com.br/2012/08/31/8-truques-para-nao-sair-da-dieta-no-fim-de-semana/